Taitolajit ja kestävyysliikunta vaikuttavat eri tavoin ADHD-lasten ja -nuorten aivoihin
Aktiivisuuden ja tarkkaavaisuuden häiriön eli ADHD:n ydinoireet vaikeuttavat lasten arjessa taitoja, joita tarvitaan esimerkiksi opiskeluun ja ryhmässä toimimiseen.
Eri liikuntamuodot voivat tukea näiden taitojen kehitystä, mutta vaikutukset kohdistuvat eri alueille. Taitolajit auttavat eniten oman toiminnan hallinnassa ja kognitiivisessa joustavuudessa. Työmuistin kannalta kestävyystyyppinen liikunta voi olla paras valinta.
ADHD on yksi yleisimmistä lasten kehityksellisistä häiriöistä. Sen ydinoireita ovat vaikeus ylläpitää tarkkaavaisuutta, impulsiivisuus ja yliaktiivisuus. Lääkehoidon rinnalle kaivataan keinoja, joilla voidaan tukea lasten kehitystä ilman lääkkeiden mahdollisia haittavaikutuksia.
Yang kumppaneineen yhdisti verkostometa-analyysissa 21 satunnaistetun ja kontrolloidun interventiotutkimuksen tulokset. Tutkimuksiin osallistui yhteensä lähes 1 500 iältään 7–18-vuotiasta lasta ja nuorta. Taitopohjainen liikunta, kuten judo, jooga ja koordinaatioharjoitteet, osoittautui tehokkaimmaksi tavaksi kehittää kognitiivista kontrollia eli kykyä hillitä reaktioita tehtävän kannalta turhiin ärsykkeisiin. Taitolajit tukivat myös parhaiten kognitiivisen joustavuuden kehittymistä. Kognitiivinen joustavuus tarkoittaa kykyä siirtyä tilanteesta toiseen ja muuttaa toimintasuunnitelmia.
Kestävyystyyppinen liikunta, kuten juoksu tai pyöräily, tuki parhaiten työmuistia eli kykyä pitää mielessä useita asioita yhtä aikaa. Yhdistelmäliikunta, jossa on piirteitä useammasta liikuntamuodosta, osoittautui hyödylliseksi erityisesti muistin osalta.
ADHD-diagnosoidut hyötyvät liikuntaohjelmista, joissa yhdistetään kestävyystyyppistä liikuntaa ja taitolajeja. Toimiva ohjelma joustaa yksilöllisesti oireiden vakavuuden, iän ja käytettävissä olevien resurssien mukaan. Tulosten perusteella liikunta tuo hyötyjä, kun lapsi liikkuu monipuolisesti ja kohtuukuormitteisesti kaksi kertaa viikossa 40–70 minuuttia kerrallaan 6–10 viikon ajan. Vedenpitävää liikuntasuositusta ei kuitenkaan voida vielä antaa tutkimusten laadun vaihtelun vuoksi.
EERO HAAPALA
eero.haapala@xamk.fi
Lähde:
Yang, Z., Zhao, K., Hu, Y. & Zhou, Q. 2026. Exercise prescription to improve executive functioning in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder: a network meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. 17:1716578. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2026.1716578